Лахтренинг ⇐ Васина Википедия

[wiki_de]

'''Тренировка смеха''', также известная как смехо-йога или терапевтический юмор |смехотерапия — это практика, в которой смех используется для улучшения физического и эмоционального благополучия. Он сочетает в себе произвольный смех с глубоким дыханием и другими дыхательными техниками йоги. Практика основана на понимании того, что организм не различает настоящий смех и симулированный, и оба они приносят одинаковые физиологические и психологические преимущества.

== История и предыстория ==
Норман Казинс, американский журналист и писатель, был одним из первых, кто признал и пропагандировал терапевтические преимущества смеха. В своей книге «Анатомия болезни» (1979) он описал, как поддерживал свое выздоровление от серьезной болезни положительными эмоциями и смехом. Его открытия вызвали интерес к пользе смеха для здоровья и заложили важную основу для дальнейших разработок в области обучения смеху.

Йога смеха|Мадан Катария, индийский врач, разработал концепцию йоги смеха в середине 1990-х годов. В 1995 году он основал первый клуб смеха в Мумбаи и разработал систематический метод, сочетающий осознанный смех с йогическими дыхательными упражнениями. Работа Катарии привела к созданию тысяч клубов смеха по всему миру и сделала практику обучения смеху массовым явлением.

== Методы и приемы ==
Обучение смеху включает в себя различные упражнения и методы, которые стимулируют и способствуют смеху. Наиболее распространенные формы включают в себя:

'''Йога смеха'''

Йога смеха сочетает смех с дыхательными техниками йоги. Типичное занятие смехо-йогой включает в себя разминку с растяжкой, аплодисментами и ритмичным пением («Хо-хо, ха-ха-ха»), за которой следуют смеховые упражнения и дыхательные упражнения. Эти занятия часто проводятся в группах, где смех заразителен и поэтому его легче вызвать.

'''Смех-медитация'''

Медитация со смехом — это более тихая форма тренировки смеха, при которой участники сидят или ложатся в расслабленной обстановке и сосредотачиваются на смехе. В этом методе особое внимание уделяется расслаблению и естественному потоку смеха, за которым часто следует период молчания и размышлений.

'''Интервальная тренировка смеха'''

Интервальная тренировка смеха, также известная как тренировка интенсивности смеха (LIT), представляет собой специализированную форму тренировки смеха. LIT сочетает короткие, интенсивные периоды смеха с периодами отдыха и направлен на увеличение интенсивности смеха и поощрение более длительных периодов смеха. Этот метод можно использовать где угодно и не требует специального оборудования. Преимущества включают стимуляцию сердечно-сосудистой системы, снижение артериального давления, укрепление иммунной системы и снижение стресса.

'''Терапевтический смех'''

Терапевтический смех используется в различных терапевтических контекстах, включая психотерапию и физическую реабилитацию. Используется как дополнительный метод для снижения стресса, укрепления иммунной системы и улучшения общего настроения.

== Научные принципы ==
Результаты гелотологии, научного исследования смеха, показывают, что смех оказывает положительное воздействие на здоровье и способствует общему благополучию. Смех может снизить уровень гормонов стресса, улучшить кровообращение, повысить болевой порог и укрепить иммунную систему. С психологической точки зрения смех может улучшить настроение (психология), снять беспокойство и способствовать социальному взаимодействию. Систематический обзор научной литературы показывает, что терапевтическая юморо-смехотерапия может быть особенно эффективной в снижении депрессии и тревоги.

== Приложения и преимущества ==
Обучение смеху используется в различных областях, в том числе:

'''Здравоохранение'''

Обучение смеху используется в больницах и домах престарелых для поддержки выздоровления и улучшения качества жизни пациентов. Это может помочь облегчить боль, улучшить дыхательную функцию и улучшить общее самочувствие.

'''Компания'''

Некоторые компании используют тренинг смеха для улучшения рабочей атмосферы и укрепления командного духа. Это может помочь снизить стресс на рабочем месте, способствовать творчеству и улучшить общение между сотрудниками.

'''Образование'''

Обучение смеху используется в школах и учебных заведениях для улучшения самочувствия учащихся, снижения стресса и создания позитивной учебной среды.

== Критика и споры ==
Хотя многие хвалят преимущества тренировки смеха, есть и критики, которые ставят под сомнение научные данные, лежащие в основе некоторых заявленных преимуществ. Утверждается, что необходимы более качественные исследования, чтобы лучше понять долгосрочные последствия тренировки смеха.

== Ссылки ==
# Катария, М. (2005). «Смех без причины». Мадхури Интернэшнл.
# Казинс, Н. (1979). «Анатомия болезни». В.В. Нортон и компания.
# Мора-Риполь, Р. (2010). Терапевтическое значение смеха в медицине. «Альтернативные методы лечения в здравоохранении и медицине», 16 (6), 56-64.
# Берк, Л.С. и др. (1989). Во время чудесного смеха меняются нейроэндокринные и гормоны стресса. «Американский журнал медицинских наук», 298 (6), 390–396.
# Фрай, В.Ф. (1994). Биология юмора. «Юмор: Международный журнал исследований юмора», 7 (2), 111–126.
# Коулз, Н.А., Марч, Д.С., Мармолехо-Рамос, Ф. «и др.» (2022). Многолабораторное испытание гипотезы лицевой обратной связи, проведенное коллаборацией Many Smiles. «Нат Хум Бехав», «6», 1731–1742 (2022). https://doi.org/10.1038/s41562-022-01458-9
# Стиви, К. и Розендаль, Дж. (2022). Эффективность вмешательств, вызывающих смех, у пациентов с соматическими или психическими проблемами: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. «Дополнительная терапия в клинической практике». Elsevier, май 2022 г.
# Границы в психологии. (2023). «За пределами смеха»: систематический обзор, чтобы понять, как в рамках вмешательств используется комедия для людей, испытывающих проблемы с психическим здоровьем.
# Новости неврологии. (2023). Смех как лекарство: юмористическая терапия уменьшает симптомы депрессии и тревоги.

Категория:Смех

Подробнее: https://de.wikipedia.org/wiki/Lachtraining