Навыки ⇐ Васина Википедия

[wiki_de]

'''Навыки''' или '''способности''' — это термин из диалектической поведенческой терапии|Диалектической поведенческой терапии (ДПТ) и психологии. Это относится к конкретным навыкам и стратегиям, которые можно изучить и применять для лучшего решения эмоциональных и межличностных проблем. DBT и, следовательно, обучение навыкам были разработаны Маршей М. Линехан, чтобы помочь людям с пограничным расстройством личности (ПРЛ) и другими детскими эмоциональными расстройствами. К наиболее важным областям навыков в DBT относятся:

# «Осознанность»: эти навыки помогают вам присутствовать в настоящем моменте и сознательно направлять свое внимание, не вынося суждений (психология). Цель состоит в том, чтобы осознать свои мысли, чувства и ощущения тела и принять их, не реагируя на них автоматически.
# «Стрессоустойчивость»: эти навыки помогают справляться с кризисами и выдерживать сильные эмоциональные состояния, не ухудшая ситуацию. К ним относятся такие методы, как отвлечение (психология) | отвлечение, седация | самоуспокоение, принятие | радикальное принятие и создание списков вещей, которые полезны для вас.
# «Регулирование эмоций»: Эти навыки помогают понять и изменить эмоциональные реакции. Это включает в себя распознавание и называние чувств, изучение стратегий снижения эмоциональной уязвимости и повышения позитивизма|положительных эмоций.
# '''Межличностное общение|Навыки межличностного общения''': Эти навыки направлены на поддержание здоровых и эффективных межличностных отношений. К ним относятся техники утверждения собственных потребностей (не причиняя вреда другим), улучшения отношений и поддержания самооценки в социальных взаимодействиях.

Этим навыкам обучают в DBT в структурированном формате, часто в сочетании индивидуальной терапии и группового обучения. Пациенты учатся систематически практиковать эти навыки и применять их в повседневной жизни, чтобы улучшить свою эмоциональную стабильность и качество жизни.

== Общие ==
Определение навыка в диалектико-поведенческой терапии включает в себя любое поведение (биологию), которое эффективно помогает в краткосрочной перспективе в сложной ситуации и не причиняет никакого вреда пользователю в долгосрочной перспективе. Дисфункция | Дисфункциональное поведение, такое как употребление наркотиков |
== Примеры ==
Не существует определенного перечня того, что считается навыками. Скорее, к группе навыков можно отнести все навыки и приемы, помогающие пациенту в трудных ситуациях.
Во многих случаях навыки включают, среди прочего:
* Кольца из нержавеющей стали
* (Магнитные) шарики-ёжики
* маленькие фигурки из пенопласта («сквиши»)
* Игрушки-непоседы, такие как Fidget Spinner|Fidget Spinner или Fidget Cube|Fidget Cube.

но также и нематериальные навыки (успокоение одного из пяти чувств), такие как:
* '''Видение:''' (художественные) открытки, рассматривание аквариума, фотографирование, рисование или рисование, рассматривание/назначение звезд
* '''Аудирование:''' Аудиофайл с записью индивидуального разговора, грозы, памяти слуха, музыки (любимая музыка, позитивный плейлист), звуков природы

* '''Запах:'''Цветы, еда/готовка, свежеспиленный кусок дерева или древесная смола, кофе, море, море
* '''Вкус:'''Конфеты, Свежеприготовленная еда, Питьевой свежевыжатый лимонный сок, Кофе, Шоколад
* '''Ощущения:''' Купание, ходьба босиком, флисовое одеяло, домашние животные, массаж, массажер

Кроме того, следующие виды деятельности могут быть навыками:

* Физическая активность|Физическая активация посредством бега, плавания, приседаний со стрессом, жонглирования
* Замените чувства, например, просмотром комедии, чтобы создать более позитивные чувства.
* Составьте список плюсов и минусов, чтобы понять последствия импульсивных действий
* Выполняйте упражнения на расслабление, такие как прогрессивная мышечная релаксация или аутогенная тренировка
* Подумайте о «обычном герое». Это человек, действия которого могут стать для пациента примером для подражания в данной ситуации.

== См. также ==

* Диалектическая поведенческая терапия|Диалектическая поведенческая терапия
* Диалектическая поведенческая терапия для подростков | Диалектическая поведенческая терапия для подростков
* Инвалидация (психология)
* Марша М. Линехан

Категория:Стресс
Категория:Психология
Категория:Поведенческая биология

__ИНДЕКСИНГ__

Подробнее: https://de.wikipedia.org/wiki/Skills